multiple 施術録

男性の性的機能に欠かせないPC筋・ＢＣ筋を効果的に鍛えるポイントは、肛門括約筋です。 肛門括約筋は、外肛門括約筋と内肛門括約筋の２種類が存在していますが、意識的に操ることができるのは外肛門括約筋の方で、内肛門括約筋は動かせません。 自分で操れる外肛門括約筋を意識して締める・緩めることで、隣接するＰＣ筋・ＢＣ筋も動くため、効率的に鍛えられます。 立ち姿勢のまま、簡単で効果的に鍛えることができますし、周りに人が居ても気づかれずに行えるトレーニング方法です。 １ 両足を肩幅に開き、足の親指を八の字になるよう内側に向ける ２ 顔を正面に向け、軽く顎を引き、目線を真っ直ぐにキープする ３ 肛門を意識して、鼻で息を吸いながら臀部にエクボができるまで 締めたら、口から息をゆっくり吐きながら徐々に緩める。 これを ５～１０回 繰り返します。 ※ 息を一気に吐くとお腹に力が入り、内圧が括約筋に掛かって開こうとする為、必ずゆっくり吐きながら徐々に緩めましょう。 １日に１～２セットと行うと、肛門括約筋の筋力・柔軟性が高まると共に、PC筋・ＢC筋の筋力アップにも繋がります。 アナルプレイ後に行うと、違和感・異物感も軽減できます。 もう１つ、日常生活に少し気をつけるだけで、生活習慣として取り入れられるトレーニング方法です。 男性が排尿の際に、残尿を残さないために尿をきる動作をすると思いますが、これをしっかり入念に行うことです。 この動作自体、PC筋によるもので、筋肉を使うことになります。 「日頃から排尿の時に気をつけるだけ」という簡単な方法です。 手軽に始められるセルフケアとなります。 是非、ご活用ください。